睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep (2010)

类型: 纪录片
官方网站: http://www.bbc.co.uk/programmes/b00j08h7
制片国家/地区: 英国
语言: 英语
上映日期: 2010-05(英国)
片长: 50分钟
5星
22.2%
4星
50.1%
3星
26.4%
2星
1.3%
1星
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好于 25% 纪录片

睡眠十律的短评 · · · · · · ( 全部 367 条 )

热门 /  最新 / 

41 睡觉是头等大事 看过 2012-11-15

睡前热水澡,在降温过程中入睡;睡前肌肉的紧张与放松;薰衣草的味道有助于睡眠;一些蛋白质的食物有助于睡眠,睡前4小时吃;限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只睡觉;每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右;睡前避免喝酒和咖啡;饥饿16个小时会重设生物钟时间。

0 小野 看过 2012-11-27

太棒了!我可以睡个好觉了~

0 海通证券陈思达 看过 2014-02-07

肌肉紧绷放松法

0 帷幔 看过 2012-10-26

有些方法还是蛮有用的。

0 爱咖喱爱wasabi 看过 2012-10-15

说服力明显不足

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睡眠十律的话题 · · · · · · ( 全部 )

什么是话题
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睡眠十律的影评 · · · · · · ( 全部 30 条 )

皮特扎克 2012-10-21 23:01:11

总结起来就这几点

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其实内容不多,但是拍的挺有意思的,总结一下也就是下面几点。 • Take a shower 1 hr before sleep. • Restricted time in bedroom can reorganize your sleep. • A 30-min nap between 2PM - 5PM helps. • Try not to Sleep between 7 - 12 AM and 6 - 8PM. ...  (展开)
阿莱弗 2012-11-29 23:07:36

note:睡眠十律

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1.在入睡一小时前洗个热水澡,当身体逐渐变凉时更易入睡 2.睡眠限制计划,减少卧床时间,并保证每天在同一时间起床 3.适当打盹(最佳时间点:下午2:00-5:00) 4.使用口腔湿润条减少打鼾 5.睡前避免酒精和咖啡,每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期 6.蓝色日光灯能减少体...  (展开)
浮云君 2013-01-14 13:41:24

笔记

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1.睡前1小时洗个热水澡 研究发现,人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡让体内温度升高,之后逐渐冷却,让人产生困意。 2.限制休息时间改善失眠 失眠者总是通过增加休息时间来希望补偿失眠带来的睡眠缺失,然而通过限制在卧室的时间使其不能有...  (展开)
Paul.Tian 2013-02-24 17:12:04

BBC 睡眠十律

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睡眠十律 视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html 1、热水澡要睡前1个小时洗 在你睡觉前至少一个小时,洗个热水澡,等到你的身体逐渐变凉,这种方法将帮助你入睡。  2、通过睡眠限制计划治疗失眠   限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只...  (展开)
__雲淡風輕. 2013-11-21 21:30:06

十个小方法助你高质量睡眠

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近日观看BBC的纪录片 – 睡眠十律,感觉还是比较科学的,每个方法建议的得出都基于实验测试,同时对我们大多数人具有很高的实践价值,故我将其方法归纳如下,同时附上自己的实践评价,供大家实践参考: 建议1:在睡觉前至少一个小时洗个热水澡,等到你的体温逐渐变凉,这种方...  (展开)
小森假面 2018-04-18 11:47:43

十个建议总结

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1、至少一个小时在睡觉前去泡澡,当体温逐渐下降时有困意 2、对在卧室的时间进行限制,在同一时间起床 3、打盹疗法,早上七点对十二点、晚上六点到八点,不要打盹。对于大多数,两点到五点是最好的打盹时段,如果睡眠不足,可在这一时段打盹半小时 (疑问:完成一个完整的睡眠...  (展开)
江南子爵 2016-02-18 12:12:23

【阅片笔记】BBC纪录片《睡眠十律》

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1. 睡前1小时,洗个热水澡,之后体温下降有利于入睡。 2. 睡眠限制:限制你在卧室的时间(不睡觉不在卧室待着),并且每天在同一时间起床 3. 打盹睡眠:对大多数人来说,下午两至五点是最好的打盹时间段,理想的打盹时间是大约30分钟 4. 打鼾:打鼾往往和一些健康疾病有关,比...  (展开)
2016加油 2015-08-26 15:15:33

BBC 《睡眠十律》

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BBC 《睡眠十律》         1、热水澡要睡前1个小时洗      还有用胶囊测量内部体温的方法!      问题:体温和时间的对应关系没有给出来,是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠(比如像实验中睡前一个小时洗热水澡)?      2、通过睡眠限制计...  (展开)
PirateRadio 2014-05-05 22:42:18

Note

* 体温下降产生睡意,所以睡前泡澡提高体温有助睡眠 * 固定时间睡眠可以调整周期,改善睡眠 * 小睡时间 * 7-12:NG * 14-17:OK, 30mins * 18-20:NG * 鼾声 * 咖啡和红酒会怎样影响睡眠 * 睡眠周期,一般1个半小时 ...  (展开)
G 2013-06-17 18:26:08

十律

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1、睡前一小时洗热水澡 2、规律上下床时间,平均每天睡够八小时 3、下午两点到五点打盹,半小时最佳 4、润湿条和口腔装置治打鼾 5、睡前不喝酒和咖啡 6、蓝光灯对需要早起的人很有用 7、富含碳水化合物的食品更让人警觉性下降,富含蛋白质的食物相反。中餐多吃蛋白质食物 8、克...  (展开)

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