睡眠十律 短评

热门 最新

0 南猫 看过 2019-08-31

我并不失眠,只是睡太多(´;︵;`)

0 圈圈线线 看过 2019-08-31

通过有趣的实验证明不同的方法对睡眠的影响,哈哈

0 老黎 看过 2019-08-28

唯一一部不用看,直接看评论得到结论的纪录片

0 读还是不读 看过 2019-07-28

身体是个小宝宝 要好好哄

0 小莹莹思密达 看过 2019-07-20

感觉就还好,没感到惊艳

0 撒哈拉森林 看过 2019-07-07

记了几点不错的。 通过肌肉紧张放松,让全身放松入眠。 通过薰衣草香味。 通过灯光。 通过碳水化合物。 通过睡前超过一小时洗澡。 通过睡前避免咖啡酒精。 通过固定起床时间。 通过下午打盹,避开早上晚上。

0 X. 看过 2019-06-12

感觉该失眠还是会失眠。倒时差的方法倒可以试一试

0 行走的影碟机 看过 2019-06-11

不睡时保持精神并且远离床,温度下降时马上入睡,拉上窗帘,做肌肉紧张放松练习,不可避免睡的少时要经常打盹,倒时差时不吃饭到了当地在第一餐吃饭的时间吃饭,早午蛋白质晚碳水睡前四小时吃

0 COLE66 看过 2019-06-08

1.在入睡一小时前洗个热水澡,当身体逐渐变凉时更易入睡 2.睡眠限制计划,减少卧床时间,并保证每天在同一时间起床 3.适当打盹(最佳时间点:下午2:00-5:00) 4.使用口腔湿润条减少打鼾 5.睡前避免酒精和咖啡,每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期 6.蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平,从而帮助人保持清醒,提高工作效率 7.中餐吃蛋白质食物减少下午打盹,晚餐吃碳水化合物帮助入睡(提前4小时) 8.调整时差:在长途飞行过程中禁食,到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭 9.睡前绷紧和放松肌肉的练习 10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠

0 七乐 看过 2019-06-06

笔记记得很认真的阿七 收获颇多

0 颜宋 看过 2019-06-05

蛋白质保持清醒,碳水化合物增强睡意;禁食后按当地正常进餐时间进餐,可重置生物钟倒时差

0 JJ洁妮胖着玩儿 看过 2019-05-30

可是晚餐吃碳水会PANG😫

0 晴初丫头 看过 2019-05-17

言简意赅有干货,实用性和普适性也比较好,唯一遗憾的就是有点意犹未尽,还想要更详实细致的论述和实证~

0 潮比的爸比 看过 2019-05-09

不错,有的方法可取

0 Y 看过 2019-04-24

然而我认为用断食16小时来消除时差这个方法,好蠢哦~

0 Apri4t 看过 2019-04-21

1. Take a shower 1 hr before sleep 2. Restricted time in bedroom can reorganize sleep 3. A 30-min nap between 2-5PM helps, not 7-12AM or 6-8PM 4. No Coffee/Wine 4 hrs before sleep 5. Block sunlight until getting-up 6. Carbohydrate keeps sleepy, proteins keeps awake 7. Don't eat on the flight when travelling across time zones 8. Relax muscles

0 金城武 看过 2019-04-19

十个有科学基础的睡眠建议 很有用 尤其是利用饥饿来克服时差

0 东东腔 看过 2019-04-10

实用,不知为何打分这么低,4分改5分,顶一下

0 鲸旌_ 看过 2019-03-25

有些方法还不错。

0 沉沦JDong 看过 2019-03-21

还凑合,现代科学对睡眠的研究更进一步了,科学总是不断更新的。

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睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep

类型: 纪录片

地区: 英国

片长: 50分钟

上映: 2010-05(英国)

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