睡眠十律 10 Things You Need to Know About Sleep (2010)

类型: 纪录片
官方网站: http://www.bbc.co.uk/programmes/b00j08h7
制片国家/地区: 英国
语言: 英语
上映日期: 2010-05(英国)
片长: 50分钟
5星
22.0%
4星
50.5%
3星
26.5%
2星
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1星
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好于 24% 纪录片

睡眠十律的短评 · · · · · · ( 全部 332 条 )

热门 /  最新 / 

35 老狗 看过 2012-11-15

睡前热水澡,在降温过程中入睡;睡前肌肉的紧张与放松;薰衣草的味道有助于睡眠;一些蛋白质的食物有助于睡眠,睡前4小时吃;限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只睡觉;每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右;睡前避免喝酒和咖啡;饥饿16个小时会重设生物钟时间。

7 Karupin 看过 2012-10-20

一看就睡着了

0 开了一朵花 看过 2013-02-23

我也试试

0 帷幔 看过 2012-10-26

有些方法还是蛮有用的。

0 concrete_sea 看过 2012-10-14

Jet lag那个有用哦

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什么是话题
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睡眠十律的影评 · · · · · · ( 全部 29 条 )

皮特扎克 2012-10-21 23:01:11

总结起来就这几点

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其实内容不多,但是拍的挺有意思的,总结一下也就是下面几点。 • Take a shower 1 hr before sleep. • Restricted time in bedroom can reorganize your sleep. • A 30-min nap between 2PM - 5PM helps. • Try not to Sleep between 7 - 12 AM and 6 - 8PM. ...  (展开)
阿莱弗 2012-11-29 23:07:36

note:睡眠十律

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1.在入睡一小时前洗个热水澡,当身体逐渐变凉时更易入睡 2.睡眠限制计划,减少卧床时间,并保证每天在同一时间起床 3.适当打盹(最佳时间点:下午2:00-5:00) 4.使用口腔湿润条减少打鼾 5.睡前避免酒精和咖啡,每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期 6.蓝色日光灯能减少体...  (展开)
浮云君 2013-01-14 13:41:24

笔记

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1.睡前1小时洗个热水澡 研究发现,人产生困意的一个主要原因是体内温度的降低。睡前1小时洗热水澡让体内温度升高,之后逐渐冷却,让人产生困意。 2.限制休息时间改善失眠 失眠者总是通过增加休息时间来希望补偿失眠带来的睡眠缺失,然而通过限制在卧室的时间使其不能有...  (展开)
Paul.Tian 2013-02-24 17:12:04

BBC 睡眠十律

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睡眠十律 视频地址:http://v.youku.com/v_show/id_XMzgzNTQ5NDQw.html 1、热水澡要睡前1个小时洗 在你睡觉前至少一个小时,洗个热水澡,等到你的身体逐渐变凉,这种方法将帮助你入睡。  2、通过睡眠限制计划治疗失眠   限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只...  (展开)
__雲淡風輕. 2013-11-21 21:30:06

十个小方法助你高质量睡眠

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近日观看BBC的纪录片 – 睡眠十律,感觉还是比较科学的,每个方法建议的得出都基于实验测试,同时对我们大多数人具有很高的实践价值,故我将其方法归纳如下,同时附上自己的实践评价,供大家实践参考: 建议1:在睡觉前至少一个小时洗个热水澡,等到你的体温逐渐变凉,这种方...  (展开)
SehSehLiam 2018-04-18 11:47:43

十个建议总结

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1、至少一个小时在睡觉前去泡澡,当体温逐渐下降时有困意 2、对在卧室的时间进行限制,在同一时间起床 3、打盹疗法,早上七点对十二点、晚上六点到八点,不要打盹。对于大多数,两点到五点是最好的打盹时段,如果睡眠不足,可在这一时段打盹半小时 (疑问:完成一个完整的睡眠...  (展开)
PirateRadio 2014-05-05 22:42:18

Note

* 体温下降产生睡意,所以睡前泡澡提高体温有助睡眠 * 固定时间睡眠可以调整周期,改善睡眠 * 小睡时间 * 7-12:NG * 14-17:OK, 30mins * 18-20:NG * 鼾声 * 咖啡和红酒会怎样影响睡眠 * 睡眠周期,一般1个半小时 ...  (展开)
G 2013-06-17 18:26:08

十律

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1、睡前一小时洗热水澡 2、规律上下床时间,平均每天睡够八小时 3、下午两点到五点打盹,半小时最佳 4、润湿条和口腔装置治打鼾 5、睡前不喝酒和咖啡 6、蓝光灯对需要早起的人很有用 7、富含碳水化合物的食品更让人警觉性下降,富含蛋白质的食物相反。中餐多吃蛋白质食物 8、克...  (展开)
牧之 2016-04-11 16:00:28

睡个好觉

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英国BBC出品过一个关于睡眠的纪录片《10 Things You Need to Konw About Sleep》,大陆一般译作《睡眠十律》。该影片通过解决十个人不同情况下的不同困惑,揭示了十个关于睡眠的要点: 1.内部温度与睡眠:我们已经知道睡前洗澡能起到助眠的作用,而我们一般认为这是...  (展开)
wu 2016-02-24 21:01:41

睡眠十律小结

1.食物 :中午可以吃蛋白质的让人更清醒,晚饭适合吃碳水化合物,容易入睡 。 2. 洗澡后体温下降到正常让人想睡。 3. 时差可以通过挨饿,然后到目的地后根据目的地的吃饭时间吃饭。 4.睡不着:可以限制在卧室时间并准时起来。如晚上2点到早上8点才能在卧室,在卧室只能睡。 5....  (展开)

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