关于锻炼的真相笔记

1、运动前需要适当地热身，不可勉强
2、身体的运动参数是由基因决定的，不是通过训练就可以达到的，可以说运动员是天生的。
3、摄入大于消耗的时候，运动也不一定能减肥，但是坚持运动能够减少内脏的脂肪。
4、散步可以增加脂蛋白脂肪酶，散步之后吃同样多的早餐血液的脂肪含量会下降，有更多的脂肪被肌肉消耗而不是转化成脂肪。
5、常见的健康指南建议一周运动150分钟或者75分钟剧烈运动，这种通用的建议不一定适用于个人，同样的运动量对不同人好处是不同的。有的人运动不一定能够提高代谢指标，但运动总是能在一定程度上给个人带来好处。
6、一项通过观察1000人，连续20周，每周运动4小时来检验人们对运动的反应，研究表明，20%的人是非应答者，即运动并不能显著提高具体的某项指标，15%超级应答者，即运动能显著提高某项指标。
7、主持人在开始运动测试前进行了两项健康指标测试，胰岛素敏感性，看胰岛素对于血糖的调节功能，看有氧适能-最大耗氧量，看心肺吸收氧气的能力。研究人员让主持人采用他们研究发现的新型运动方式HIT，一周几分钟的高强度训练方法，用最大极限踩单车20秒，持续3次，每周做3分钟，这种方式可以消耗肌肉内的糖原，通过打破肌肉本身存储葡萄糖的平衡而促使肌肉更多地消耗葡萄糖。通过一个月的HIT锻炼，主持人的胰岛素敏感性明显提高，但是最大耗氧量却没有任何变化。
8、NEAT指日常消耗卡路里，久坐是健康的杀手，不要持续坐一个小时以上，平时多走动多活动，即使不流汗也是能显著提高每天的消耗，平时久坐下班去健身房这样的运动也是不够的。
9、运动困难是因为大脑本身的保护机制，大脑感受到运动会对身体造成伤害的时候会通过神经调节控制肌肉的运动，没经过运动训练时大脑会过早发出警告妨碍运动，当有适当的训练时大脑不会过早喊停而身体能更轻松地完成运动。
10、并不是只有长时间持续的运动才是唯一有效的运动方式，HIT也是很好的运动方式。