椅子是杀手，很有可能HIIT和NEAT运动会是主流。

    与上次的《酒精的诱惑》一样，是主持人以小白鼠的精神走访英国各大科研机构，拿自己做实验去探索、验证他们的某些结论，当然几乎结论都是对的。不知是否由于这一次我勤做笔记的缘故，感觉本集《锻炼的真相》的可看度比《酒精的诱惑》好得多，至少不困。
     本集《锻炼的真相》最直观的感受是：椅子是杀手，（久坐影响健康）很有可能HIIT和NEAT运动会是主流。（HIIT指的是短时高强度训练，NEAT指的是非运动生热作用，即日常活动消耗热量）不过，我觉得有必要指出的是锻炼并不仅仅是为了减肥，还有很多其他作用，提高心肺能力（片中提到了）、提高耐力、身体柔韧度等等很多，但在本片中锻炼益处涉及到的更多的是还是减肥（脂肪），只有HIIT涉及到了心肺能力。或许是因为减肥这一话题实在是太过于流行了吧。所以我觉得，本集于我而言，让我重新去看待锻炼减肥这一事实，但也不至于完全颠覆了锻炼最开始的认知。
    关于减肥，片中前两个实验涉及到了，相关的结论是：1.跑步消耗的卡路里很有限，想通过跑步减肥，务必还需要控制卡路里摄入（任何运动只要减肥都需要控制卡路里摄入）；2.长时间散步可以促进脂蛋白脂肪酶的产生，它有利用降低血液中的脂肪含量；3.内脏脂肪危害更大，看得到的脂肪（皮下脂肪和腰部脂肪）危害小些。
    总体而言，给我个人的启发是：①跑步中加入HIIT环节，即热身（5到10分钟，至身体微微出汗程度）-> 高强度运动：全力冲刺（约20秒）-> 间歇运动：慢跑或快走（一分钟）（源自维基）；②不要久坐，经常走动一下；③吃大餐的前一天请作死的散步，可谁请我啊/(ㄒoㄒ)/~~。
注意：片中字幕是HIT，但维基百科显示应该翻译为HIIT。
================以下是观影笔记=================
1.跑步减肥可靠性，通过测定主持人跑步时呼出的氧气/二氧化碳，计算消耗的卡路里；结果表明跑步消耗的卡路里并不多。减肥建议：长期坚持并控制饮食的卡路里摄入量。
2.锻炼益处——影响血液中的脂肪含量。脂肪在血液中的变化-增加血管壁脂肪堆积的风险，脂肪去向——进入脂肪储存地方，身体内脏脂肪（内脏器官里的脂肪）比皮下脂肪危害大得多，腰部脂肪无害。（Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联，主持人个人事迹）因为长时间的晚间散步（90min），激活了脂蛋白脂肪酶的基因，产生了脂蛋白脂肪酶，使得同样的早餐后血液中的脂肪少了约1/3。
3.锻炼的因人而异&HIIT训练。一千名志愿者每周4小时锻炼，为期二十周的一项长达4年的研究，总体来看他们健康水平都得到了提高（什么是健康水平？）但以同等运动量而言，个人成效不一，大约20% 无甚变化，大约15%益处很大，多半源于11种基因的不同。身体机能反应：胰岛素敏感度（胰岛素降低血糖）、有氧适能（心肺获取氧气能力-最大摄氧量）。HIIT方案（高强度训练方案）每周短时间高强度训练分解肌肉的糖原储备——血糖的储存形式，调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。
4.减肥、改善健康最佳方法——NEAT,非运动生热作用即日常生活消耗的热量，建议经常走动。久坐一小时，黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房锻炼也很难弥补。