《冥想正念指南》——重磅巨制！网飞这顶级科普片，你不看会后悔！
这篇剧评可能有剧透
2020年底，皮克斯的《心灵奇旅》悄然上映。
没有什么爆款的火花，也没有什么惊险刺激的故事。
但它就是拿到了高口碑 和 高票房 。
原因就是这片实在太过于治愈 了！
许多网友都说，这是2020年看过的最温暖的电影。
我还记得，电影中有这样一个桥段。
男主乔伊在「忘我之境」寻找回到人世的办法。
在那里，他遇到了许多迷失的灵魂。
迷失和忘我的区别没有那么大，忘我是快乐的。
但当这种快乐成了执念，脱离了生活，人就成了迷失的灵魂。
这个设定，不禁让我想起了现在身为社畜的我们。
我们，不就是那些“迷失的灵魂”吗？
当代年轻人普遍有的一个问题，就是“心”与“身”失去了连接。
这样说可能很抽象，但如果放在生活中，你会发现，这些情形一点都不陌生。
比如，当你加班熬夜到凌晨时，原本昏昏欲睡，但过了某个点之后反而很亢奋，好像还可以继续熬下去；
当你的工作处在忙碌期的时候，你忙了一天也不觉得饿，甚至连一天没喝上一口水都没发现......
灵魂与身体失去了沟通，这样的次数多了，人们的身体和精神也会产生一些问题。比如，失眠、焦虑、肠胃炎......甚至有些人开始抑郁怀疑自己。
- “感觉自己就像一个机器。
- 这真的是我想要的生活吗？
- 这样的生活快乐吗？”
久而久之就会陷入无限痛苦的循环之中，难以摆脱。
而当我们的灵魂与身体失去关联，两方开始割裂地运转，我们的生活还能再次快乐、轻松起来吗？
这时，我们所需要的就是能摆脱这些困境，重新开始一个健康的生活模式。
「正念冥想」就可以帮助我们。
冥想正念指南
Headspace Guide to Meditation
这部片是网飞 和安迪·普迪科姆（Andy Puddicombe）合作开发的正念冥想视频，还特别发布了中文配音版本，让大家可以跟着一起练习。
一共八集，一集时长约20分钟左右。
每一集都会向大家科普冥想背后的好处和科学，展示一种经典的「正念小技巧」，有助于练习冥想，专注于压力、睡眠和放手等主题，并且在每一集的最后都以指导冥想结束。
实用性顶呱呱！
安迪·普迪科姆这个人可能很多小伙伴都不熟悉。
他曾是一名佛教僧侣，也是广受全球喜爱的「Headspace」冥想应用的联合创始人。
「Headspace」是美国最大的两个正念冥想APP之一，用户数量高达6000万 。
安迪·普迪科姆早年在北印度的藏传佛教寺庙出家为僧，这段经历对他来说十分珍贵，也让他极其重视正念冥想方法的讲解及用户习惯的养成。
他在正念冥想的领域中造诣很深，不仅出过很多指导书籍，而且连大名鼎鼎的比尔·盖茨都曾经邀请过安迪去他家。
安迪用了一天半的时间教导比尔·盖茨的家人如何正念冥想。
坚信正念冥想好处颇多的比尔·盖茨曾说：
"我认为冥想是一种对心智的锻炼而已，
正如运动对肌肉的训练一样。”
“I now see that meditation is simply
exercise for the mind,
similarto the way we exercise
our muscles when we play sports."
也正是因为安迪的研究，「Headspace」中的正念冥想方法讲解十分系统好学。
《冥想正念指南》就是依据APP「Headspace」所创作的一系列冥想入门视频。
清新可爱的画风和安迪温和的声线，也让大家更加容易接受学习。
这时可能就有小伙伴会问，
你前面说了这么多，但我还是不懂啊？
究竟什么是正念冥想啊？又为什么它可以帮我们更健康的生活呢？
想要回答这两个问题，我们首先就要了解一下，
什么是冥想？什么是正念？
冥想 ，其实是一个舶来词「meditation」，最初来源于古代印度，而后又传到了西方。
在英文里，它指的是禅修的意思。虽然缘起自宗教，但冥想现在更多的还是与现代科学发展的关联更大。
毕竟，它主要是作为瑜伽的心灵运动被发扬光大的。
简单来说，冥想是指一种通过停止意识的一切对外活动，在清醒状态下使潜意识更加敏锐与灵活，从而达到平静心灵、启迪灵感的效果。
它本质上是一种技能，一种训练我们大脑的方式。
冥想能让我们拥有更平静、更清晰的思维，以及更放松的心态、身体，并且还能帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。
并且也有科学研究表明，利用大脑的「神经可塑性」，对自己进行冥想训练是完全可行的。
而正念 的英文是「mindfulness」，它源自于冥想。
实质上是对自身体验的一种时刻且不带评判和反应的觉察关注。
这样说也许还是有很多小伙伴难以理解，那我们就来拆分一下。
实际上，人们大部分的不快乐，其实都起源于「过去」和「未来」。
比如，工作很多完成不了怎么办；刚刚吵架没吵好，气死了；这次考试又没过，下次万一也考不好......
你看，这就是人类的本质 —— 无法接受过去，不断担忧未来。
一个人如果能够做到极少担忧尚未发生的事，也极少抵抗已经发生的事，那么这个人所感受到的痛苦一定会减少很多。
但是，道理我都懂，做起来还是难呀！
这时，就需要训练一下正念，来帮助你走出困境了。
正念就是让你将注意力只集中在此刻，将心带回身体，回归当下。
不去忧虑已发生的事和未发生的事，我们所要做的就是正视自己，关注现在。
正念的终极目标是提升心灵的品质，减少烦恼和痛苦，连带的副作用就是放松压力、调节情绪、改善头痛、促进睡眠等。
听起来是不是很赞！
虽然效果有点玄乎，但其实「正念」是得到了科学检验、脱离了宗教，且被结构化了的一种冥想技术。
它对人们的心理问题具有很好的疏通作用，且已经被现代心理学发展成为了一种系统的心理疗法「正念疗法」。
当前较成熟的正念疗法包括：正念减压疗法MBSR、正念认知疗法MBCT和正念行为疗法DBT，这些疗法中都包含了许多心理学的概念和技术。
「正念冥想」就是正念减压疗法中的一种。
减压和控制焦虑是人们会想要尝试冥想的最常见原因之一。
而如今在美国，有超过2000万人 将冥想奉为最有效的缓解压力和精神疲劳的治疗方法。
比尔·盖茨、科比、乔布斯、奥普拉...等 各个领域的牛人都是虔诚的冥想实践者。
谷歌、英特尔、苹果...等 公司也专门为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。
在精神健康愈发被重视的当下，冥想进一步去除宗教化进入我们的日常生活似乎已经是一种不可逆的潮流。
而《冥想正念指南》就是一个带你冥想入门的最佳选择！
在这里，你可以学到常用的冥想方式「专注冥想」。
对于专注冥想来说，你需要把注意力集中在世界上的一个特殊物体，或是你身体上的一个特定部位上。
在整个过程中，你需要通过呼吸来调整自己。你的目标是把注意力完全集中在当下的每一个吸气和呼气上。
当你的思绪开始游走时，你只需要将它拉回到呼吸上。
冥想时尽量感受自己的身体和大脑，并时刻回想。这样我们就越能够记住，我们在生活中有多么需要停下来，花时间为自己调整。
也可以学到如何应对压力的技巧「标记」。
这种方法十分实用，特别是如果你总会因思绪纷扰心神，尤其是那些给你压力与焦虑的思绪源源不断冒出时，我们可以开始冥想。
在冥想时，我们的思绪会四处游走，在这时，我们暂停下来，识别分神的本质。
它是一种想法，还是一种情绪？
当你识别出来后，你将它标记一下，你会发现，标记过后事情似乎已经解决了。
标记能给我们的思绪一个方向，让思绪更清晰、更自信。
而当你再次分神的时候，只需轻轻地标记出分神事物的本质。渐渐的你将不再烦忧。
所以依此得出的结论是，与其努力斗争去消除不安的感受，在这些压力时刻中承认并接受它们，更是至关重要。
当然，还有如何应对愤怒、如何善待他人、如何爱上生活......甚至你还可以看看如何发挥无限可能。
对于人来讲，压力与焦虑、疼痛与愤怒都是生活中很自然的现象。
我们可以选择对抗它，也可以选择接受它。
但其实真正决定我们快乐与否的，并不是压力、愤怒它们本身，而是我们对待它们的方式。
在它们出现时，用另一种角度去对待，并且学习使用另一种方式看待这些问题，也许往往会得到另一种不一样的结果。
在快节奏的现代生活中，我们十分容易疲倦、迷失。
「正念冥想」就是一条引领我们的道路。
它能帮助我们静下心来，倾听自己内心的声音，告别负面情绪，重新掌控人生。
所以，从现在开始就深吸一口气，让《冥想正念指南》善待你的心灵，开始新的一年吧。
——以上图片源自网络——
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