街雄肌肉大讲堂

【器材类】 卧推（E1） 深蹲（E1） 硬拉（E7） 高位下拉（E2） 哑铃弯举（E3） 颈前推举（E3） 借力训练（E6） 坐姿绳索划船（E9） 仰卧臂屈伸（E10） 斜上卧推（E10） 【徒手类】 动态拉伸（E2）-热身 龙旗（E2）-腹肌 平板支撑（E2）-腹肌 双杠两臂屈伸（E4）-肱三头肌,胸肌 波比（E4）-全身✔ 仰卧卷腹转体（E5）-腹肌 扳手腕（E6）-全身✔ 俯卧撑跳（E6）-腹肌,肱三头肌 负重侧平举（E7）-三角肌 体侧屈（E8）-腹肌 台阶运动（E8）-小腿肌 箭步蹲（E8）-股四头肌,臀大肌,腿后腱肌群,小腿肚肌肉 背部伸展（E9）-背部肌群 静力练习（E11）-全身✔ 摔跤手颈桥（E11）-斜方肌 臀桥（E11）-臀大肌,大腿后侧肌群 负重耸肩（E12）-斜方肌 俯卧撑（E12）-肱三头肌,胸肌,腹肌