跟着做就对了

第一集：天生吃货，一天除了三餐还要吃三四顿零食的少女，被好友吐槽圆润了，校服都要崩开了。

刚好新开的健身房有参观，又遇到了学校的女神，女神喜爱肌肉，看到健身小哥哥们超级兴奋，而吃货少女因为教练清秀也留下来了。一个追求肌肉，一个追求体型好，这个应该是以后剧情的另一个伏笔。

挺好看的，可以学到一些健身知识，比如看了第一集的我，码字前刚做完一组深蹲。学以致用…为自己鼓掌👏

第二集：要摄取蛋白质吗？

明明有运动体重还是增加了，感觉要崩溃了，那是锻炼之后肌肉增加了，体脂率下降了，但是看起来瘦其实体重没有降低。减肥的方式有很多，节食会让新陈代谢变慢，停止之后反而会反弹很厉害哦。所以，要好好吃饭and好好运动。

背部下拉运动：拉至头前，继续下拉到胸部，同时保持力度，尽可能的放慢动作。肩胛骨有意识的聚拢。

不想肌肉变得太大块的做法：减轻重量增加次数，这样就能练好肌肉持久力哦。

锻炼之后的30分钟内摄取蛋白质更有利于肌肉生长，被称为黄金时段。哈哈哈，女主带女神去吃了牛排900卡。

昨天运动太多不能练的时候，不想过无聊的周日，于是她们去游泳了🏊♀️

关于热身运动，伸展肌肉让它变柔软，避免在运动的时候受伤。这是错误的认识？在运动前热身是完全没有意义的？不仅如此，反而还是有害的？在身体机能没有活化起来的时候强行热身，会导致肌腱和关节的疼痛。如果运动前进行了45秒以上的热身，肌肉力量会平均降低5.5%，瞬间爆发力和跳跃力会平均降低3%。

运动前的动态热身：活动手脚，活化身体机能，提高肌肉柔韧度。肩膀向外转动，向内转动。伸展侧腹，侧身运动。弯曲手肘，转动两肩。踢腿触摸脚趾，伸展大腿内侧的热身。抬脚晃动脚，股关节的热身。

朋友彩也香家.是拳击馆...女主在这，开启了新的天赋技能，哈哈哈，真是令人意外呢。

还学了一个龙旗和平板支撑，可以锻炼腹肌。龙旗居然是李小龙发明的一种锻炼方式。平躺在柱子旁，抓住头上方的柱子，两脚弯曲向上，慢慢放下，接近地面的时候用腹部发力抬起来，再慢慢变回原来的姿势，让脚和肩膀在一条直线上。

姐姐的一句，试试打沙袋吧……把沙袋打坏了，我们姑且目标全世界吧……感觉这姑娘要从减肥和要个好体型而已转变为锻炼肌肉和拳击手了。对应了第一集的伏笔。

第二集在办公室看的，晚上回去平板支撑吧……

第三集：老师也要减肥吗？

嗯，老师遇到两个学生怪尴尬的，想说参观一下就走吧，然后看到清爽型教练，立马想要入会了，怪不得需要帅哥，原来真的很有吸引力呀。老师在家运动肌肉酸痛，教练让她练习两公斤的哑铃...虽然比较轻，次数多了也很累。立华老师有什么样的爱好是个人的自由，感觉真的被误会了呢...原来是coser……哈哈哈

她们吃饭的时候纱仓拿出便当的时候，真的要被吓死。朱美说这是相扑手的方式..健美家的饮食法：会让体脂率下降到3%，同样的食材，蒸烤比炸的好，少吃多餐，多吃高蛋白低卡路里的食物。

立花老师去参加cosplay，居然又都遇到了。最后教练还出名了，展示肌肉忘漫画的经典情景。

今日的锻炼是：哑铃弯举，如果没有哑铃的话，拿塑料水瓶装满水也可以，2kg左右比较合适，双脚与肩同宽，肩膀放松后站好，弯曲手肘，慢慢举起来，不要太弯曲，注意角度。