习惯比毅力更加重要

1.节食不是靠毅力，而在于改变饮食习惯，打破原有不健康的饮食习惯。

2.土豆、面包都是高Gi的食物。

3.不被食物公司的营销迷惑，了解这些形式多样的高脂肪、高碳水加工食品都是他们的销售手段是对抗持续性进食的有效方式。

4.浓汤和蔬菜一样可以提高饱腹感，一个是减缓食物消化，一个是通过大体积填饱胃来告诉大脑“我已经饱了”。

5.吃慢一点。坐着吃，咀嚼间隙放下刀叉，可以喝一小口水，切碎食物

6.减重后摄入量要相应减少。

7.关注自身，了解自己的饮食。