瘦身十律

1. 看起来不胖的人也许也不健康，因为还有一个指标是内脏脂肪。瘦的人也有可能内脏脂肪过高。拿我自己举例子，去年体检的时候被医生告知有高血脂的趋势。我本身并不胖，所以这个指标需要定期去医院体检查。当指标过高时也需要进行减肥。

2. 如果不吃早餐，大脑会对那些高卡路里的食物更感兴趣。所以要一日三餐很规律，一定要吃早餐。

3. 买小尺寸的餐盘，可以减少进食。因为人们会不自觉在食物很多的时候吃很多。

4. 把自己喜欢吃的食物种类全部换成低卡的，可以减少一半的卡路里摄入。

5. 胖的人不要把锅甩给基础代谢率，有可能是人们习惯性漏记录自己的饮食摄入高达50%。胖还是因为摄入的热量太多了。

6. 蛋白质可以增加饱腹感，延迟饥饿感。早餐中多加10%的蛋白质，午餐会吃得更少。

7. 粥羹比干的食物更能增加饱腹感。给我的启示是吃饭要细嚼慢咽。

8. 由于进化的遗传，我们的身体倾向于选择多样化的食物，这就导致我们在面对自助餐的时候，会多吃很多各种不同的食物，从而导致摄入热量过高。避免多样性选择，少吃自助餐。

9. 乳制品（低脂牛奶、酸奶、奶酪）等可以带走食物摄入中的大量脂肪，要选择乳制品的饮食方式。

10. 运动不仅会在过程中消耗热量，而且在运动后的一天内体内热量消耗还在继续。所以要多运动。

11.仅仅在日常生活和工作中，稍微改变一下习惯，比如在乘坐扶梯时走路上去，看电视时跳绳，坐着干活改成走路干活，不用去健身房，一天都可以多消耗200卡路里。