2024观影007

一、

过量进食者的分类：

宴会者 feast：缺少给大脑发射停止进食的激素导致的过量进食。胃肠激素水平低以致于很难停止进食，需要长饱腹感的食物，即高蛋白、低GI食物，如鱼、鸡肉、意大利面食、小扁豆、印度香米等；土豆、大部分大米和面包是不允许的；

情绪性进食 emotional eaters：低卡路里饮食，建立健康的饮食习惯。

恒定渴望性进食、持续性饥饿 constant craver：两餐之间进食，基金决定性高。“5+2”饮食法：“2”：避免面包、意大利面食类的碳水化合物，不吃水果，选用真正的肉类、鱼、鸡蛋、蔬菜。“5”：不需节食、但要吃的健康。

脂肪燃烧供能后会产生酮随尿液排出体外，可用于检测“5+2”饮食法是否有效。

二、

食谱跟踪：

宴会者 feast：缺少对已吃饱的反应，蔬菜和汤有助于大脑收到饱腹感的信号。

情绪性进食 emotional eaters：对情绪反应敏感，更关注食物。寻求伙伴、团体帮助、鼓励是有效的方法

恒定渴望性进食、持续性饥饿、想吃食物 constant craver：饥饿基因作祟、阻止大脑感受饱腹感，持续关注食物，比其他人更饥饿、持续饥饿，意识到这种渴望并控制它是有效的。

运动的真相是运动会消耗更多的能量、且对整体健康非常有好处，但是要注意在不运动的日子里，不要懒散。

减重最有效地方法是总是改变你的饮食。

面对平台期和疲惫感，如何总是做出正确的饮食决定：

对情绪性进食 emotional eaters者来说，疲惫感影响很大，良好的睡眠有助于保持健康的食谱，缺乏睡眠会驱使你摄入高糖分、高脂肪、高热量的食物；

意识到发生了什么很重要，提前为此做准备很有必要，做计划、列清单并且带着它，直到养成习惯。

三、

基础代谢速度会随着体重降低而减少，若要保持减重速度、就要调整饮食，吃的更少

减慢吃饭速度，能够有效提升饱腹感的感知；

吃早饭有助于执行饮食计划的人控制全天食欲并选择健康食物；

打破原有饮食计划、吃高糖高油食物时，忘掉他，重新回到原有的饮食计划。

运动不是减重的好方法，却是保持体重的有效方式。

不要过于关注别人的认识和生活方式，多关注自己，关注饮食、生活方式在自己身上的感受和有效程度并坚持下去。