保持健康不容易

1 减肥。

小时候肥胖的孩子 79% 长大了也会肥胖，小时候养成健康的生活习惯非常重要，如果能成功，就能改变一代人的肥胖问题，在现在三分之一都肥胖的现在，确实很迫切。小孩的生活习惯恐怕不那么好改变，家庭的居住地点，新鲜健康食物的价格和可获取程度，以及铺天盖地便宜高热量的快餐食物。如果减肥成功，我们的femine response还会继续起作用，分泌荷尔蒙，让我们觉得饥饿，继续吃恢复到之前的体重，甚至六年后这种激素还在继续起作用，减肥很难，减肥以后保持也一样很难。有没有躺着就可以减肥的方法，还真有，就是brown fat。当体温下降到 26度以后，身体的褐色脂肪被大脑激活，产生能量。嘉宾在 mri 里面躺了 90 分钟，就是为了找出是大脑的那一部分被激活，以后可以用药物实现这种激活，达到躺着减肥的目的。话说这个体温低才被激活的设定，明显就是为了给人类救命用的，我们人类竟然想着用他们来减肥？健康饮食，每天 30 分钟的运动，保持才是长久之道。

2 睡眠

不同年龄段需要的睡眠时间不同，成年人大部分平均是七个小时。青少年睡眠不足，节目里提到的原因是屏幕焦虑，需要24小时在线，蓝光影响睡眠，褪黑素分泌不足。节目组给一个十二年级天天睡不好的妹子设定了方案，六个星期就可以改变习惯。比如睡前泡热水澡，喝一杯牛奶，床上不玩手机，六个星期后效果明显。人类为啥需要睡觉有各种解释，其中最新的一种，是发现大脑细胞在人类睡眠的时候会缩小60%，脑脊液会洗刷大脑，可能是在打扫垃圾。其中一位医生得瑟了下自己刚刚结了婚，但是打鼾很让妻子困扰，那你俩婚前竟然没有同居过？做了个测试，戴着各种电极睡了一晚，检测到了呼吸暂停，但是专家说不严重，解决方法就是个牙套以及耳塞。这位医生健身，饮食健康，看来打鼾这事就是天生以及跟年龄有关系。

3 过敏

花生过敏非常常见，对牛奶，坚果，猕猴桃过敏的也有，家长可能是费劲了。皮肤测试的那个小朋友，十五分钟皮肤就会肿起来。好消息是大部分过敏症状18岁以后都会消失。过敏比以前多的原因可能是现代人生活的环境太干净了，免疫系统遇到的挑战太少成长太慢，孩子小的时候多接触下大自然可能让免疫系统早点成熟。有个治疗方法就是益生菌和过敏食物一起吃下去，训练免疫系统习惯。话说这段的这位女医生，可以直接穿白大褂或者便装都会很合适，这位女医生穿了个低胸连衣裙加细高跟，化了妆但是能感觉到她自己也不太舒服，可能就是上电视比较紧张。主持人女医生基本就是平底鞋和粗跟鞋，自己舒服适合才是最重要的。雷暴哮喘来临的时候，患哮喘的人中三分之一从来没有发过哮喘。主要原因是之前雨水多，花草茂盛，花粉量大，接着就是干旱花粉大量飘散，雷暴来临的时候，花粉破碎成更小的颗粒，可以到达肺部的最深处，引发过敏反应。

4 食物和健康

怀疑自己某种食物不耐受，很多人现在都是根据网上搜索了。主持人说这种方法不可取，比如我怀疑自己乳糖不耐受，现在准备去做个检测。别说，他还真是乳糖不耐受，不是很严重，其他的食物也一样可以补钙。想要免疫系统健康，就要保证足够的纤维量，水果和蔬菜要吃足，其中一位主持人就很得瑟，说我从小在农场长大。在现代都市中，想要每天吃到新鲜的水果蔬菜，成本是非常高的。日常生活中要特别注意控制糖和盐的摄入量，饮料的话，水就是最好的。除非你进行了高强度的训练，否则椰子水也没有必要。食物还会影响我们的心理健康，节目里一位抑郁症的病人，健康饮食让她更加积极乐观，药还是会吃，但是会更加积极，会跟母亲分享自己患病时候的感受。就像是在一个很深的洞里面，一直往下，只会想到死亡。

5 疼痛

五分之一的人受到慢性疼痛的困扰。手指被刺伤的时候，是你的大脑在告诉你疼。视觉和触觉相结合可以欺骗大脑。主持人之一躺到核磁共振机器里面体验五分钟的疼痛。对于止疼药物无法缓解的病人，直接针对神经下手可能是最终的办法，比如切断或者加热，就是阻断神经信号的传递。确实啊，怪不得缓解疼痛有个办法就是红外线加热按摩，会让疼痛信号变得不敏感。

6 基因

结了婚的那个主持人考虑要不要去做基因检测，可以知道他是否有常见的可以治疗和调整的49种疾病的致病基因，但是坏处就是万一有，未来的孩子得了这个疾病是不是对不起孩子。你想的还真是遥远，老婆同意。夫妻俩给公婆打电话，公婆还以为儿媳妇怀孕了，哈哈。结果出来了，没事。罕见病儿童，利用基因疗法，以前可能要等五年，现在只需要几个月，就是把致病基因在小鼠身上复制试验，找出治疗方案。想想看对其他动物真是残忍啊。怪不得现代人类的数量爆炸增长，放在以前，罕见病的人类是不可能长期生存并且留下后代的。

7 喝酒

没有什么适量饮酒促进健康，不喝就是最好的。澳大利亚的青少年六分之一都有过过度饮酒的情况，可能就是天气比较好，社交必须的润滑剂？喝酒会频繁去厕所，缺水，呕吐，宿醉，甚至会影响青少年的大脑发育。主持人跟另外五个人一起两个小时喝了六杯，结果是食物确实会大量减缓酒精吸收的速度，因为酒精主要是在肠道吸收，如果胃里没有食物，酒精会更快进入肠道，所以必须要喝酒之前先吃点东西是非常有必要的。女性会更容易喝醉，因为女性身体中水份的绝对值和相对值都比男性低。以及喝醉的人有的会认为自己喝醉，判断力会严重下降。

8 锻炼

如果是亚健康的状态，改变生活习惯，每周五次三十分钟的锻炼，就可以极大的改善健康状况。没有必要联系到专业运动员的水平，那对健康的改善并不显著。在核磁共振机器里面蹬单车，看心脏的大小，研究专家还真是想的出来。每天七分钟高强度锻炼就够了？专家找到了当年的研究，实际上后面还有一句话，要做三组。运动还可以改变人的精神状态，尤其对于抑郁症患者，女主持人说自己就曾经被抑郁困扰，坚持运动让她能走出来。

9 肠道健康

两个星期垃圾食物汉堡薯条炸鱼这种，两个星期健康食物豆类蔬菜蛋白质均衡那种，同时记录自己的大小便情况，结果是必然的，健康食物对肠道菌群的繁殖生长更加有利，它们健康了你就舒服了。人体内微生物的数量比宇宙中的星星还要多，哈哈，我们其实就是被寄生的那一个。身体好不好，相信自己的第二大脑肠道，感觉不舒服那首先考虑吃的有问题。看完这一集就去清点了家里的食物，以后得多吃蔬菜水果，并且得规律溜达。如果肠道菌群由于年纪或者药物发生了紊乱，有个方法就是可以移植健康人捐赠的粪便。第一次的成功率能达到百分之九十，第二次就能达到百分之百，非常有效。

10 感冒

多种病毒会引发普通感冒，流行性感冒是可能严重到住院的。乘坐公共交通工具是最容易感染的，病毒在物体表面可以停留七天左右，出门在外不要揉眼睛接触嘴巴，以及减少握手，勤洗手。那些偏方是否有用？有用的是盐水漱口以及鸡汤。这些只是缓解你的症状，并不能治病。感冒了，就在家呆着，不要把病毒带到工作场所和学校。每年接种流感疫苗可以减少住院的概率。我过年期间就遇到一次严重的流感，全家都有。正是因为接种了疫苗，才可以自己扛过去。下次外出要带好流感抗原以及药物，普通不用说那个很容易就扛过去了。科学家在研究超级疫苗，可以对抗流感病毒的变异，看来人类的寿命又可以延长了。每年死于流感的人数是五十万，不要小看它。

11 感官

听力，四十岁左右就会开始衰减，如果长期听高音量，听力会早衰，比较严重的可以用人工耳蜗。视力，离得近看书会造成近视？没有实验证明。光线昏暗会造成近视？不一定，但是眼睛确实会更加费力。这么想的话，在电影院看电影是不是对眼睛有伤害？吃胡萝卜有用，这是二战期间英国人为了隐瞒有雷达迷惑美国人说我们的飞行员视力好是因为吃了胡萝卜。人民也相信了，其实是有用，但是没有决定性作用。失去了30岁之前记忆的人，通过味道慢慢地想起了以前的事情，挺奇特。如果嗅觉不正常，这可能是身体不健康的征兆，吸烟会损害嗅觉。

12性

女性的避孕方式有很多种，但是并没有哪一种是完全没有风险的。从14岁开始服用避孕药的妹子，副作用是引发了情绪波动，她准备停止，选择不带激素的方式iud。这个成功率很高，但是副作用也有，毕竟是异物放进身体内。男性避孕方式也有，只要每两个月胳膊上打一针就可以了，负责研发的医生说，当时出现了情绪波动的副作用，就被叫停了。他说他问了女同事，女同事说，情绪波动女用避孕药也有啊。所以男的，如此金贵，自己是不能受点委屈的，就得让女性去承受怀孕的风险。感染了性病可能不会发作，但是会继续传播给下一个人，要用安全套。百分之五的男性是没有自然生育能力的，精子质量不行，需要外界辅助。里面采访的那对，说先是去医院排除了女性，然后才去给男的检查。男的被采访的时候还要各种给自己找补，数量很充足，就是都在转圈，很多都没有尾巴。哈哈，你就直接说质量不行就行了。男性每次的上亿个精子中，只有百分之四左右是合格的。至于勃起障碍，四十岁以上就很常见了，要戒烟，不要太热，锻炼减肥，都是有帮助的。