《健身的真相》的要点： 1.通过提升运动量及运动强度，使参与者心跳加快，可以降低罹患糖尿病、心血管疾病及某些癌症的风险。 推荐运动：每天三次，每次快走10分钟。 2.高强度的间歇性锻炼可以有效消耗肌肉中的含糖量，降低心脏病风险。 推荐运动：每周3组，每组30秒的极限脚踏车。若是在家，可以用一种5分钟的客厅运动来替代，但同样需要保持一周3次的频率。 3.举铁可以减少肌肉的衰退并降低罹患第二型糖尿病的风险。 推荐运动：手部、腿部举铁，一周两次，每次练到无力为继。若是在家锻炼，可以用深蹲及伏地挺身来替代。 4.坚持用正确的方式进行长跑，不仅可以减少罹患关节炎的可能，更能带给人愉悦及成就感。 5.跳舞，是所有运动中，最有益于大脑及智慧的一种。
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