tal的经历 遇到和开设积极心理学的机缘。传达的信息有用而不是个人魅力。把学术论文传播开来。 课程介绍及学习方法 课程教学信息。谈到主动笔记。 主动笔记 我觉得，这就是深度阐释。阐述探讨完了再写下来，这就是深度笔记。 time in 安静时刻，就是在学习之后进行内省，反思，重现可以提高学习的效果。 我觉得，进行深度诠释，就是time in。我现在做的总结，也是time in。可以和time in联系起来的东西很多，还有叶修的提取法，也是time in。 实践经验 1，吃饭时间就可以作为一种time in。用来反思，回想，整理，深化已经获得的信息和经验，而不是盲目去获取新信息，而不进行任何加工。 time in就是一种对已获得信息的加工吧。 221108 2，现在在想这个实践 就是安静时刻 3，每节课上完不着急上下一节 做笔记 做实践联系 就是安静时刻 221108 从下方实践笔记拆解，剪切放上来 积极心理学的诞生历史 人本主义，精神分析，行为主义。不严谨的人本主义衍生出了严谨的积极心理学。 健康模型 健康模型就是寻找健康的起源，而不是寻找疾病的起源。 体现在生活里，就是追求积极的东西，而不是逃避痛苦。 之所以要使用健康模型，是因为痛苦的减少，抑郁的减少，并不会带来积极的增加。但是健康，也就是积极因素的增加，却可以增强人对疾病，也就是消极情绪的适应力。 体现在学术研究里，就是研究积极的人，然后推广他们的健康来源，而不是只研究痛苦的人来尝试减少痛苦。 实践经验 1 弟的谎言 懒 仅通过对问题的批评是解决不了的 需要培养他的诚信的热情 对学习的热情 也就是培养健康 2 晚上没办法做到早睡 可能需要的是 对睡觉的一种倾向力量 一种积极的困意 那要不这样 不管十一点睡不睡觉 首先十点半先去洗澡了？先去获取一点困意？ 实在不行 到时候可以再起来看呀 可以感激现在有睡觉的机会？让睡觉的力量升值起来？ 3 今天中午吃饭 尝试去提问 这顿饭里有什么值得感激的地方 有什么有价值的地方 然后似乎我确实就品出来了肉的好吃 开始享受没有我奶奶的安静 这就是身心合一吗？通过提问开放了视角 获得身心合一？ 我感激有了这样一个 可以让我直面最艰难的自我的机会 可以加强自我效能感 顺利吃了饭回来了 为什么这一次 我执行得如此成功，而之前就是失败呢？ 我觉得有这样几个区别 一 我不再直接追求结果 而是执行间接行为 这个结果有点像是自然生长出来的 我之前告诉自己身心合一 我是直接控制大脑的注意力回到现在在吃点东西上 在做的事情上。想让自己有正面体验的时候，我也是给自己直接开始说这个xxx就是有趣的，我就是喜欢。直接给答案，要求身体接受。 这一次我没有直接和强行追求最终的东西。 首先我的注意力，它的回流是自然发生的。我只是尝试提问，这个事情有什么好的地方。然后，那些答案，是自动生成的。而且答案也很多变。这就没有什么强迫感。好像是提问之后，我的视角就可以看到好的地方了。 然后我再通过感激，然后确实觉得好，这时候，注意力才开始真正回到这个事情上。回流注意力的过程是没有我的干预的，是自然生成的。 这更像是没有命令水，只是挖了一条河道，然后水就自然这样流动了。于是就这样形成了身心合一。 因为这次我没有直接给答案，只是给问题，所以，这也没有强迫感，也很自然。得出来的答案都是我的身心这时候确实相信的，于是可能就没什么难度吧。不存在接受度问题，也不存在答案的单一问题。 这就是问题的好处吗？提问具有开放性，所以不容易固化和强行。 午觉我也想尝试使用这个方法 4 睡午觉时不看知乎，使用提问与感激得到的答案的方式来自然吸引注意力到午觉上，不对看知乎这个行为投入过多的关注或者是抵抗不接受。 221108 从下方实践笔记拆解，剪切上来。 容器变形 变形就是改变对获取的信息的解读。解读方式会影响人的身心状态，情绪感受。自然也包括幸福水平。 不同的解读方式，值得物质变化对幸福水平的变化函数图像产生了改变。我现在对这个图像的认识对比之前已经有了改变了，并不是物质的上升带来幸福水平的上升。而是大部分时候，保持基本水平。物质通过解读形成了这个基础水平。然后，外界情况物质情况的变化导致解读出幸福或者不幸，使得图像上升或者下降，但随后没多久又恢复水平。 我们要做的，就是通过学习解读方式，提高基础水平，自然地减少低谷的下落值。 这让我想起了毛泽东的，外因通过内因发挥作用。 改变形状的方法，tal说是通过凿去多余的东西，我不是很理解。 我在课上尝试了一个特别基础的积极解读，就是去想我学到了什么。我甚至没有尝试说服自己我的收获比损失大，我的心情就非常自然地变好了，而且是好了不少。 变形不仅仅是改变了解读方式，还会改变大脑的生理结构。从生理上让人更容易积极思考，幸福坚强。 实践经验 比起做笔记，看完课程，首先让生活里出现这些理念的影子要更为重要。出现这些理念的痕迹才更重要。 所以建立这个东西。建立这个实践笔记。 221108 从下方实践笔记剪切上来 常识并不平常 有严谨实验和内在逻辑支撑的常识，效果会很不一样。比如我现在每天可以有动力早起去下面晒阳光。甚至是跑步。 辨识正确的问题，连续发问 tal希望我们学会，正确地提问题，持续地提问题。 为什么提问这么重要？为什么提问比答案重要？ 我觉得是因为 问题其实很容易过时，或者不适合个人。因为每个答案都有具体的条件要求。只有在使用的过程中，持续通过提问来修正细节，来获取外界的新信息，才能持续获得可以暂时适应环境的答案。 还有就是，我感觉提问代表着一种开放的心态，向上的心态，而不是封闭的结束的。这种开放心态充满了生命力。 感觉很难解释清楚为什么，或许，这就是，应该这样做的理由实在太多了。至于提问的缺点，是否会让人时间过于浪费，我觉得，只要学会引导提问的方向，应该就会好很多。 幸福不是01，而是连续体。 顾名思义，就是幸福是一个光谱，不存在完全的幸福和不幸福，而是永远有幸福，但是永远可以更幸福。 这个图式，让我一下子就放松下来了。并不会出现失败之后就完蛋了，全没了，完全没有幸福了，事实上并不会。而是仍然有幸福。一直都有幸福。事实上可能只是暂时少了一点，而且往往随后还会提升回去 。 这个图式，我发现似乎可以拓展到很多东西身上。包括一个事情的意义，价值，人和人的感情，人的善良程度。其实都是连续体，而不是要么有要么没有。 实践经验 1 我发现 职业的选择 也是不能分为适合和不适合 而是一个连续的适合指数的光谱 而且一个行业里也有不同的阶段和工作 一份职业生涯里也是这样 所以 要选的是 适合指数比较高的 而不是所谓的最适合的（本来不同职业的适合指数 都可能在一个范围内波动 同一个量级 根本就分不出所谓的最适合） 所以是选择一个适合指数比较高的 再通过个人努力 把适合的潜力发挥出来 就可以了 从这个角度看 计算机的适合指数确实是比较高的 2 做题 不是对或者错 而是对或者更对 哈哈 221108 从下方实践笔记剪切上来。 文化共同比差异多 所以只要有用就可以学，不管是来自哪个文明？ 越是个人越普遍 所以不要只研究数据，不要忘了检讨自己内心？ 应用的努力 这个课程，用起来最重要。 课程之间的纵向与横向联系 我不理解这个纵向与横向，但总之好像是，课程与课程之间，内容与内容之间，有大量联系。 ps 现在问题来了，我是否要总结那些我并不是那么触动地方？ 想了想还是总结吧。也算是突破舒适区的学习吧，可能是。 又想了想，还是算了。我还是宁少勿多吧。虽然说是不惜一切代价，但事实是，我确实没那么资源，精力。都搞的话，一个课就要弄很久了。 适当的退却，而不是偷懒。我觉得这是可行的，这是珍惜资源的体现。反而是要求都发，是因为我在逃避有可能学漏的风险。事实就是有可能学漏，即使有风险我也尽量把我的时间用出价值来。 我又想了一下，我还是不放心。我决定还是要做笔记，都记。但是，但是啊，重点就在于详略！有感触得详细一点，没有的，就只有标题，这不就好多了吗！ 来！
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