总结

1、一日三餐，最好睡前四小时最后一餐，饥饿令人暴食。

2、小盘子装食物减少食量20%

3、低卡食谱

4、计算卡路里，包括酱料，小吃和健康食品

5、饮食中的蛋白质比重大能延长饱腹感且抑制食欲 （PS:每日碳水化合物最少150g）

6、用搅拌机做成汤的食物比同样的食物和水更能延长饱腹感，因为水也停留在胃里而不是流经胃
 
7、食物种类越多，吃得越多（我觉得最好不减少种类，而是每种一点点）

8、奶制品中的乳钙与食物中的脂肪反应，低卡乳制品有利减脂

9、实验中4公里每小时的速度，90分钟，后续燃脂24小时。（运动消耗糖原，身体燃脂补充消耗）

10、站着做事少坐，多走少车，走楼梯不电梯