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运动与冥想 1.有氧运动，每周四次 2.间歇运动（冲刺至最大心率，休息）......x4 3.运动增加记忆力，专注力 4.形成自我规律，不要过于分析，放手去做 5.运动一次等于百忧解 6.冥想并没有顿悟时刻，而是要提醒自己活在当下 7.痛苦出现时，取代于追寻原因的做法是感受并接受生理变化，而不是尝试去纠正他，目的是建立新的神经通道在你遭受痛苦的时候 8.练习是一个注意力飘走再拉回来的过程 9.认知重建：学会转换思维去面对痛苦 10.苦思也是问题的一部分，而不属于解决问题的那一部分 0 有用 0回应
每周3-4次30分钟的有氧运动，以慢跑为佳，辅以力量活动。每天冥想10-15分钟 0 有用 0回应
本集讲运动和冥想 每周三到四次，每次半小时的有氧运动是必须的，对于一个人的健康来说。 强氧运动（间歇运动）： 先进行心率达到最大心率的90%-95%的运动，持续30秒到1分钟，然后恢复到60%最大心率的有氧运动，如此循环，效果比单纯做有氧运动更好，而且持续时间更长。 运动花样越多越好，只要保证至少一周四次，每次30分钟的有氧运动。 运动是一项投资，做运动能提高记忆力，创造力提高，精神更集中，帮助提升效率，节约时间。 冥想——分心，集中，分心，集中，如此循环。思想能锻炼的更专注。 快乐会传染，平静也会传染。 大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一是冥 本集讲运动和冥想 每周三到四次，每次半小时的有氧运动是必须的，对于一个人的健康来说。 强氧运动（间歇运动）： 先进行心率达到最大心率的90%-95%的运动，持续30秒到1分钟，然后恢复到60%最大心率的有氧运动，如此循环，效果比单纯做有氧运动更好，而且持续时间更长。 运动花样越多越好，只要保证至少一周四次，每次30分钟的有氧运动。 运动是一项投资，做运动能提高记忆力，创造力提高，精神更集中，帮助提升效率，节约时间。 冥想——分心，集中，分心，集中，如此循环。思想能锻炼的更专注。 快乐会传染，平静也会传染。 大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一是冥想。 呼吸很重要，它是唯一所有正念冥想的共同点。深呼吸，能够缓解紧张和焦虑。平静和健康促进深呼吸，深呼吸返回来促进平静和健康。像婴儿一样呼吸。 ...展开 0 有用 0回应
自尊:我们值得拥有幸福如何做运动锻炼?a有氧运动,半小事的锻炼,每周四次.b建立例行公事(习惯),因为自律有限.c在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好恋情,否则它会阻止我们行动.运动的作用:a减少肥胖率 b提高学习成绩 c减少暴力冥想的意义:a降低焦虑,提高快乐 b提高免疫力 c减轻多动症,分心,提高专注如何冥想?a察觉,并接受身体信号.感受身体形成新的神经通路,身体有自我疗愈功能.b认知重建,演讲前感到压力,那不是压力,那是荣幸. 把威胁看成挑战、荣幸,把失败看成学习机会.c平静和健康促进我们的深呼吸,深呼吸也促进我们的平静健康. 改变"或战或逃"、焦虑形成的浅呼 自尊:我们值得拥有幸福如何做运动锻炼?a有氧运动,半小事的锻炼,每周四次.b建立例行公事(习惯),因为自律有限.c在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好恋情,否则它会阻止我们行动.运动的作用:a减少肥胖率 b提高学习成绩 c减少暴力冥想的意义:a降低焦虑,提高快乐 b提高免疫力 c减轻多动症,分心,提高专注如何冥想?a察觉,并接受身体信号.感受身体形成新的神经通路,身体有自我疗愈功能.b认知重建,演讲前感到压力,那不是压力,那是荣幸. 把威胁看成挑战、荣幸,把失败看成学习机会.c平静和健康促进我们的深呼吸,深呼吸也促进我们的平静健康. 改变"或战或逃"、焦虑形成的浅呼吸,每次遇到红灯的时候把他当成一次深呼吸的机会. ...展开 0 有用 0回应
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李思潼 1268天前
运动与冥想
1.有氧运动，每周四次
2.间歇运动（冲刺至最大心率，休息）......x4
3.运动增加记忆力，专注力
4.形成自我规律，不要过于分析，放手去做
5.运动一次等于百忧解
6.冥想并没有顿悟时刻，而是要提醒自己活在当下
7.痛苦出现时，取代于追寻原因的做法是感受并接受生理变化，而不是尝试去纠正他，目的是建立新的神经通道在你遭受痛苦的时候
8.练习是一个注意力飘走再拉回来的过程
9.认知重建：学会转换思维去面对痛苦
10.苦思也是问题的一部分，而不属于解决问题的那一部分 0 有用 0回应
酱缸外的青年 3475天前
每周3-4次30分钟的有氧运动，以慢跑为佳，辅以力量活动。每天冥想10-15分钟 0 有用 0回应
zoomfeng 3589天前
本集讲运动和冥想
每周三到四次，每次半小时的有氧运动是必须的，对于一个人的健康来说。
强氧运动（间歇运动）：
先进行心率达到最大心率的90%-95%的运动，持续30秒到1分钟，然后恢复到60%最大心率的有氧运动，如此循环，效果比单纯做有氧运动更好，而且持续时间更长。
运动花样越多越好，只要保证至少一周四次，每次30分钟的有氧运动。
运动是一项投资，做运动能提高记忆力，创造力提高，精神更集中，帮助提升效率，节约时间。
冥想——分心，集中，分心，集中，如此循环。思想能锻炼的更专注。
快乐会传染，平静也会传染。
大脑是可塑的，可以改变的，改变的方法之一是冥 ...展开 0 有用 0回应
豆友52452816 4005天前
自尊:我们值得拥有幸福
如何做运动锻炼?
a有氧运动,半小事的锻炼,每周四次.
b建立例行公事(习惯),因为自律有限.
c在潜意识里觉得自己值得幸福,值得拥有美好恋情,否则它会阻止我们行动.
运动的作用:a减少肥胖率 b提高学习成绩 c减少暴力
冥想的意义:a降低焦虑,提高快乐 b提高免疫力 c减轻多动症,分心,提高专注
如何冥想?
a察觉,并接受身体信号.感受身体形成新的神经通路,身体有自我疗愈功能.
b认知重建,演讲前感到压力,那不是压力,那是荣幸. 把威胁看成挑战、荣幸,把失败看成学习机会.
c平静和健康促进我们的深呼吸,深呼吸也促进我们的平静健康.
改变"或战或逃"、焦虑形成的浅呼 ...展开 0 有用 0回应